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Wasserbedarf Rechner
Wie viel Wasser du am Tag trinken solltest, aus deinem Gewicht, deiner Trainingsdauer und dem Klima. Der Rechner trennt den Gesamtbedarf von dem, was du wirklich trinken musst, denn ein Fünftel kommt aus dem Essen. Alles läuft in deinem Browser.
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Woher die Zahl kommt
Die Grundmenge sind 35 ml pro Kilo Körpergewicht. Das skaliert mit der Körpergröße, was die Acht Gläser Regel nicht tut: ein 95 kg schwerer Mann und eine 52 kg schwere Frau brauchen von nichts dieselbe Menge, und ihnen das Gegenteil zu sagen ist der Grund, warum die Regel ignoriert wird.
Für Training kommen etwa 450 ml pro halbe Stunde dazu, was eine mittlere Schätzung ist. Schweißraten schwanken stärker als fast alles andere in diesem Feld, von einem halben Liter pro Stunde bis deutlich über zwei bei Hitze. Wenn du nach einer Einheit sichtbar salzig oder spürbar leichter bist, trink mehr als hier steht.
Hitze bringt einen halben Liter obendrauf. Kälte nimmt etwas weg, aber weniger als die meisten denken, denn du verlierst auch beim Atmen trockener Winterluft Wasser und hast deutlich seltener Durst.
Die lange Fassung. Unser Ratgeber zu wie viel Wasser am Tag geht auf die Forschung hinter diesen Zahlen ein, woher die Acht Gläser Regel wirklich stammt und woran man merkt, dass man zu wenig trinkt.
Es trinken, statt darüber zu lesen
Wer sein Pensum verfehlt, schätzt meist nicht die Menge falsch, sondern hat keine Gelegenheiten. Drei feste Punkte schlagen jede Erinnerung: ein Glas nach dem Aufstehen, eines zu jeder Mahlzeit, und eine Flasche, die du zu einer festen Zeit auffüllst. Damit ist der größte Teil erledigt, bevor irgendeine bewusste Anstrengung nötig wird.