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Calculadora de água
Quanta água beber por dia, a partir do seu peso, de quanto tempo você treina e do clima em que vive. Separa o que você precisa no total do que realmente precisa beber, porque um quinto vem da comida. Roda inteiro no seu navegador.
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De onde vem o número
A base é 35 ml para cada quilo que você pesa. Isso acompanha o tamanho do corpo, o que a regra dos oito copos não faz: um homem de 95 kg e uma mulher de 52 kg não precisam da mesma quantidade de nada, e dizer o contrário é o motivo de a regra ser ignorada.
O exercício entra com cerca de 450 ml por meia hora, que é uma estimativa intermediária. A taxa de suor varia mais do que quase qualquer outra medida nesta área, de meio litro por hora a bem mais de dois no calor. Se você termina um treino visivelmente salgado ou perceptivelmente mais leve, beba mais do que isto indica.
Calor acrescenta meio litro. Frio tira um pouco, embora menos do que se imagina, porque você continua perdendo água ao respirar o ar seco do inverno e sente sede com muito menos frequência.
A versão longa. Nosso guia sobre quanta água por dia cobre a pesquisa por trás desses números, de onde veio de fato a regra dos oito copos, e os sinais de que você está atrasado na hidratação.
Beber, em vez de ler a respeito
Quem não bate a meta em geral não erra a quantidade, fica sem momentos. Três pontos fixos vencem qualquer lembrete: um copo ao acordar, um em cada refeição, e uma garrafa que você reabastece num horário definido. Isso já resolve a maior parte antes de qualquer esforço consciente.